明南駅伝チームの基本練習

１．能力別班編成 　自分の力に合った班で練習をおこないます。それぞれが自分のレベルの練習をおこなうことで，個々の実力を伸ばしていきます。未経験者など，走練習に入れない場合は，補強や歩く練習から始めます。 ２．ｗａｌｋｉｎｇ 　効率のいいフォームをつくるために，walkingをおこないます。腰の位置，足の着地に気をつけ，walkの延長がrunになるように指導しています。 ３．距離走 　長い距離を無理なく，いいリズムでいいフォームで走ることを心がけ，距離を踏みます。 ４．ペース走 　レースで走るペースで短い距離を走り，身体にペースを覚えこませます。 ５．補強運動 　引き付け(腹筋運動)を中心に毎日おこないます。基本的な補強運動で，２０分ほどの内容です。

いつも練習している明南のグランドです。トラックは１周３００ｍあります。フェンスの向こう側が野球とソフトボールの練習場になっています。

ロードレースもおこなわれる野々池貯水池のランニングコースです。１周２．０９１ｋｍで５００ｍごとに目印があり，車も入ってこないので練習には最適です。

野々池に上がる神戸文化短期大学前の階段です。３５段あります。階段昇降するのによく使います。

野々池に上がって行く坂道です。前の杭から上までちょうど１００ｍあり，坂ダッシュに最適です。

練習コースとしては最適の明石公園です。市民の憩いの場，また通学，通勤の道になっているので，人通りは多いです。遠いのでなかなか利用できませんが，アップダウンがいい練習になり，たまに利用します。

明石公園内にある明石公園陸上競技場です。１年に数回の競技会の他，練習や合宿にも利用します。オールウェザーなので，駅伝チームは利用頻度は低いです。

明石市の中央体育館のふもとにある石ケ谷公園です。１周８００ｍあり，アップダウンも手頃でいいコースです。夏はとくに涼しく，選手もけっこう気分よく走れるようです。